Как научиться осознавать настоящее состояние: эффективное упражнение

Существует только ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, миг, мгновение, все остальное иллюзия😱 ⠀ Чтобы научиться осознавать это состоянии постоянно, находится в нем, используйте эффективное упражнение 😉⬇️ ⠀ 1️⃣ Зрение. Осмотритесь вокруг. Ощутите богатство окружающего мира и разнообразие его форм, цвета, движения, пространства. ⠀ 2️⃣ Слух. Прислушайтесь к звукам мира, к шелесту листьев, к пению птиц, к челове­ческим речам, к волшебству музыки. Насла­дитесь способностью слышать. ⠀ 3️⃣ Осязание. Ознакомьтесь с предметами, которые вас окружают, на ощупь. Почув­ствуйте их фактуру, вес. Представьте, что вся информация о мире поступает к вам только через осязание. Насладитесь этим чувством. ⠀ 4️⃣ Ощущение вкуса. Попробуйте на вкус все, что хотите. Представьте, что вы находи­тесь в царстве вкуса. ⠀ 5️⃣ Обоняние. Ощутите окружающий вас запах, постарайтесь почувствовать запахи даже удаленных от вас предметов — леса, моря, облаков, продуктов. Представьте, что у вас только одно чувство — обоняние. ⠀ 6️⃣ Дыхание. Обратите внимание на свое дыхание. Неужели вы не удивлены, что не обращали внимания на этот жизненно важ­ный процесс. Задержите дыхание, выдохни­те. Сосредоточьтесь на том, как воздух вхо­дит в ноздри и проходит в легкие. Представь­те как кислород, энергия, получаемая через дыхание, распространяется по всему телу. С благодарностью насладитесь дыханием. ⠀ 7️⃣ Обратите внимание на свои эмоции. Что вы испытываете? Гнев, радость, усталость, умиротворенность? ⠀ 8️⃣ Сосредоточьтесь на пространстве мыс­ли: что за мысли у вас сейчас? Откуда они приходят? Какие образы вспоминаются, мелькают в уме? ⠀ 9️⃣ «Я». Осознайте, что есть некто, кто чув­ствует, слышит, видит, испытывает эмоции, наблюдает за мыслями. Посмотрите, как это «я», этот наблюдатель ускользает от вас. Вы не находите его, но знаете, что он есть, и вы знаете, что он — не есть то, что вы вос­принимаете. Где он? Кто он? Как это он де­лает? Вы — наблюдающий, вы — осознаю­щий. Вы всегда в центре вашей многомерной вселенной восприятия, но и у вас нет ясно­го осознания себя. ⠀ ❤️Повторите вкратце все уп­ражнение со следующим отличием: наблюдая за своим восприятием, отдавайте себе отчет в том, что наблюдающий — это именно «вы».